Bouge avec Lilou - séance 2 niveau 2
Bouge avec Lilou - séance 2 niveau 2
Ecrit par Anne DUROCHER Le Dimanche 05/07/2020 Catégorie « Youtube Nutrifaz »

Lors de cette séance nous allons travailler exclusivement le gainage


Mais qu'est ce que c'est à quoi ça sert et comment bien le réaliser sans se blesser ?
 
  1.  Le gainage c'est le fait de mettre le corps en instabilité et d'engager la ceinture abdominale, afin de travailler les abdominaux profonds et de connecter le haut et le bas du corps. C'est nécessaire dans toutes les activités physiques !
  2. Le gainage favorise le maintient de la colonne vertébrale, affine la silhouette, booste le métabolisme de base, développe équilibre et souplesse, permet d'améliorer la digestion et de s'entraîner en diminuant les risques de blessures.
  3. Afin de ne pas vous faire mal pensez toujours à engager le bassin en effectuant une petite retroversion, rentrezle nombril de manière à plaquer vos abdominaux contre la colonne vertébrale et si possible mesdames serrez le périnée ????‍tout en allongeant la colonne vertébrale (c'est à dire avoir la sensation de créer de l'espace entre les vertèbres)
 
Maintenant vous avez toutes les clés en main pour mener à bien cette séance ????
 
Bonus: sachez que le gainage peut aussi se pratiquer dans votre quotidien en appliquant les conseils dans tous vos mouvements au quotidien (ménage, porter les enfants, faire de la randonnée etc...)
 
Suivez Lilou dans cette courte séance de 3 circuits composés de 6 postures
  • 20 secondes par posture 
  • 30 secondes pour le 2ème circuit 
  • 40 secondes pour le 3ème ????
 
À vos baskets ?????????