Catégorie « Ménopause et nutrition »
Les compléments vraiment utiles après 40 ans pour l’énergie, le sommeil et le métabolisme.
À partir de la quarantaine, beaucoup de femmes prennent soin de tout le monde… sauf d’elles-mêmes.
Tu n’as jamais oublié la vitamine D de tes enfants.
Mais la tienne ? Souvent, elle passe à la trappe.
Et pourtant :
c’est maintenant que ton corps en a le plus besoin.
En périménopause, l’immunité, l’énergie, l’humeur, le sommeil et même la perte de poids deviennent beaucoup plus sensibles aux carences.
Certaines supplémentations peuvent donc réellement t’aider — à condition de choisir ce qui est utile, pas tout ce qui existe.
Voici un récap clair, concis, et sans surpromesse des compléments les plus pertinents après 40 ans.
1) Vitamine D3 (et K2) — la base absolue après 40 ans
Après 40–50 ans, près de 80 % des femmes sont carencées, souvent sans le savoir.
Pourquoi c’est essentiel ?
- soutien immunitaire
- énergie et vitalité
- prévention de l’humeur saisonnière basse
- santé osseuse et musculaire
- rôle potentiel sur la qualité du sommeil
La vitamine D3 en gouttes fonctionne très bien.
La version D3 + K2 est encore plus pertinente pour favoriser la bonne utilisation du calcium par ton organisme.
Si tu ne devais garder qu’un seul complément, ce serait probablement celui-ci.
2) Oméga-3 EPA + DHA — un allié polyvalent
Les oméga-3 font partie des nutriments les plus étudiés, et leurs bénéfices touchent plusieurs domaines :
- réduction de l’inflammation
- soutien cardiovasculaire
- réduction intensité et fréquences des bouffées de chaleur (certaines études le montrent)
- meilleure concentration et mémoire
- peau plus souple
- aide sur le stockage abdominal
Les versions ultra-pures, sans goût de poisson, existent.
C’est l’un des compléments qui a l’impact le plus large pendant la transition hormonale.
3) Magnésium L-thréonate — probablement le plus utile pour ton système nerveux
Si tu te réveilles la nuit, que ton esprit tourne en boucle, ou que tu sens ton système nerveux “à vif”, tu n’es pas seule : la chute hormonale fragilise la tolérance au stress.
Le magnésium L-thréonate (Magtein) est la seule forme capable d’atteindre le cerveau.
D’après les études, il peut aider à :
- améliorer l’endormissement
- diminuer les réveils nocturnes
- réduire l’anxiété
- soutenir la clarté mentale
- améliorer la mémoire de travail
C’est souvent un des complément qui change tout pour les femmes en périménopause.
4) Les protéines — l’indispensable sous-estimé
À partir de 40 ans, ton corps perd de la masse musculaire chaque année.
Et la quantité de muscle que tu as… est directement relié à la quantité de calories que tu brûles au repos (ton métabolisme)
Un apport protéique suffisant permet de :
- stabiliser la glycémie
- augmenter la satiété
- réduire les fringales
- faciliter la perte de poids
- soutenirt la récupération
- protéger la masse musculaire
Si tu peines à atteindre 25–30 g le matin, les protéines en poudre peuvent être une aide ponctuelle :
whey isolate digeste, ou protéines végétales selon tes préférences. Tu peux aussi les intégrer l'après-midi si tu préfères pour t'aider à mieux gérer ton appétit en fin de journée.
3 idées rapides pour t’aider à intégrer les protéines au quotidien
1) Petit-déjeuner protéiné
flocons d’avoine + graines de chia + framboises + lait végétal + 1 dose de protéines
→ un trio protéines + fibres + glucides qui stabilise la matinée.
2) Le goûter équilibré
Fromage blanc (ou lait végétal) + chia + un peu d’avoine + protéines
→ idéal avant un dîner tardif ou léger en protéines.
3) Le shaker express
Une dose de protéines + lait végétal
→ pratique pour éviter les fringales de fin d’après-midi.
Pourquoi je recommande Sunday Natural
Parce que vous me demandez très souvent :
- quelle forme choisir ?
- quelle dose ?
- quelle qualité ?
- quel laboratoire est sérieux ?
Je recommande et consomme personnellement plusieurs compléments de chez Sunday Natural depuis longtemps pour leur transparence, la qualité des matières premières et l’absence d’additifs inutiles.
Et puisque j’avais prévu de parler de quelques-uns de mes produits préférés aujourd’hui, j’ai négocié un code de réduction spécial :
Code réduction : ANNEDIET10
Conclusion
Tu n’as pas besoin d’une armoire remplie de compléments.
Mais certains peuvent réellement t’aider à :
- retrouver de l’énergie
- mieux dormir
- réduire les symptômes
- stabiliser ta glycémie
- faciliter ta perte de poids
Bien choisis, bien utilisés, ils soutiennent ton corps pendant une transition hormonale exigeante.
