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Pourquoi tu te sens comme ça ?

La périménopause est une transition neuro-hormonale.

En quelques années, ton cerveau doit fonctionner avec une fraction des œstrogènes d’avant. Or ces hormones modulent directement les neurotransmetteurs impliqués dans :

• l’anxiété
• la régulation émotionnelle
• le sommeil
• la concentration

Résultat possible :

• anxiété
• hypersensibilité
• sommeil instable
• brouillard mental

Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est une phase d’adaptation biologique.

Voici les 4 piliers de mon protocole anti-stress.

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Réguler le système nerveux

Objectif : diminuer l’hyperactivation et favoriser le mode “calme”.

La répétition est plus importante que l’intensité.

À mettre en place au quotidien :

• 3 × 5 minutes de cohérence cardiaque
• Postures apaisantes : posture de l’enfant, jambes contre un mur, flexion avant assise
• 15 minutes de lumière naturelle chaque jour

En complément :

• En fin de séance de sport : 3–5 minutes de respiration lente + stretching doux
• Sauna ou hammam 1 fois par semaine ou par mois

L’exposition à la chaleur améliore la variabilité cardiaque et peut favoriser la relaxation. Certaines études suggèrent également un effet bénéfique possible sur les bouffées de chaleur.

Autres leviers utiles :

• Luminothérapie le matin en hiver (20–30 minutes)
• Marche lente en nature (effet direct sur le système nerveux parasympathique)
• Limiter l’exposition aux écrans 60 minutes avant le coucher

Le système nerveux se régule par des signaux répétés de sécurité.

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Stabiliser ton énergie dès le matin

Objectif : éviter les montagnes russes nerveuses.

Un cerveau stable a besoin d’un carburant stable.

• Ne saute plus le petit-déjeuner
• Priorise protéines + fibres
• Évite le café seul à jeun

Une glycémie instable peut amplifier l’anxiété, les palpitations et l’irritabilité.

Pour aller plus loin :
Télécharge mon guide gratuit “P’tit Déj | Ménopause”

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Soutien micronutritionnel

Les compléments ne remplacent pas les bases.
Ils soutiennent l’adaptation neuro-hormonale.

Voici ceux que j’utilise dans mon protocole.
Tu peux les tester avec le code ANNEDIET10

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Ashwagandha (KSM-66)

https://www.sunday.fr/ashwagandha-ksm66-bio-gelules.html

Qu’est-ce que c’est ?
Une plante adaptogène utilisée pour aider l’organisme à mieux s’adapter au stress.

Pourquoi en périménopause ?
Les fluctuations hormonales rendent le système nerveux plus réactif.
L’ashwagandha peut aider à moduler la réponse au stress et soutenir l’équilibre émotionnel.

Comment la prendre ?

• Si l’anxiété domine en journée : tester le matin
• Si les tensions sont plus marquées le soir et/ou troubles du sommeil : tester en fin d’après-midi ou le soir

Observe ta réponse pendant 2–3 semaines avant d'ajuster.

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Magnésium L-thréonate

Version poudre :
https://www.sunday.fr/magnesium-l-threonate-poudre.html

Version gélules :
https://www.sunday.fr/magnesium-l-threonate-gelules.html

Code réduction : ANNEDIET10

Qu’est-ce que c’est ?
Une forme spécifique de magnésium étudiée pour son action au niveau cérébral.

Pourquoi en périménopause ?
Le magnésium intervient dans la régulation neuronale, la gestion du stress et la qualité du sommeil.

Comment le prendre ?

• Si troubles du sommeil : tester le soir
• Si anxiété et brouillard mental dominent en journée : tester le matin
• Possibilité de fractionner matin + soir selon le ressenti

L’idée est d’expérimenter de manière structurée et d’ajuster.

Précautions: Les compléments alimentaires ne remplacent pas un traitement médical.
Demande l’avis de ton médecin ou de ton pharmacien avant toute supplémentation, notamment en cas de traitement en cours ou de pathologie chronique.

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Alléger la charge mentale

Ton cerveau est en phase d’ajustement.
Traite-le comme tel.

• Planifier les tâches complexes le matin
• Réduire les décisions inutiles
• Protéger ton sommeil comme une priorité

Moins de surcharge = moins d’hyperactivation.

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Si tu veux aller plus loin…

Si ton anxiété s’accompagne de :

• prise de poids
• fringales
• fatigue persistante
• stagnation malgré les efforts

Alors le travail doit aller au-delà de la gestion du stress.

Je propose régulièrement une masterclass gratuite où j’explique :

• quoi faire pour perdre
• quoi éviter pour ne pas bloquer ton métabolisme
• comment adapter ton alimentation à la périménopause

Accéder à la prochaine session :
https://hello.dieteticiennes-nutrifaz.com/atelier-3-erreurs-perte-poids