Catégorie « Ménopause et nutrition »
Tout ce que vous devez savoir sur les oméga-3 pour la ménopause : leurs bienfaits, les aliments riches, et les meilleurs suppléments pour votre santé.
Pourquoi les oméga-3 sont essentiels pour les femmes en ménopause ?
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui jouent un rôle clé dans la santé du cœur, du cerveau et dans la gestion des symptômes liés à la ménopause. Découvrez leurs bienfaits, les sources alimentaires, et si la supplémentation est nécessaire.
1. Les bienfaits des oméga-3 pour les femmes en ménopause
- Santé cardiovasculaire : Réduisent les triglycérides et protègent le cœur.
- Cerveau : Améliorent la mémoire et réduisent le risque de déclin cognitif.
- Inflammation : Réduisent les douleurs articulaires et les marqueurs inflammatoires.
- Hormones : Régulent le stress et améliorent l’humeur.
2. Combien en consommer ?
1 à 2 g d’EPA + DHA par jour pour un effet optimal.
Problème : Les apports actuels sont souvent bien inférieurs.
3. DHA vs EPA : Quelles différences ?
- DHA (acide docosahexaénoïque)
- Essentiel pour le cerveau et la vision.
- Aide à réguler les hormones du stress.
- EPA (acide eicosapentaénoïque)
- Protège le système cardiovasculaire.
- Soulage les inflammations.
Un ratio 2:1 (EPA/DHA) est idéal pour les femmes en périménopause/ménopause.
4. Peut-on combler ses besoins avec l’alimentation ?
Les meilleures sources alimentaires d’EPA et DHA :
- Poissons gras : Saumon, maquereau, sardines, anchois.
- Huile de foie de morue : Attention à la vitamine A dans l'huile de foie de morue qui peut être toxique pour le foie.
- Œufs enrichis : Option pratique mais faible en DHA/EPA.
Graines (lin, chia, noix) : Faible conversion en EPA/DHA (moins de 5 %).
Conclusion : Difficile de combler ses besoins uniquement par l’alimentation.
5. Suppléments : Comment choisir ?
- Privilégier des oméga-3 de qualité pharmaceutique (EPAX).
- Dosage optimal : 1 à 2 g EPA + DHA/jour.
- Marques fiables : Nutripure, Novoma, Greenwhey.
- Alternatives végétariennes : Huile d’algues (riche en DHA mais pauvre en EPA).
Conclusion : Agis dès maintenant !
Incorpore plus de poissons gras dans ton alimentation et pense à compléter avec des oméga-3 de qualité pour maximiser leurs bienfaits.
