Catégorie « Ménopause et nutrition »
Tu ne te sens plus toi-même ? Tes hormones chutent brutalement, les surrénales prennent partiellement le relais, et ton mode de vie devient déterminant pour traverser cette transition.
Personne n’ose te le dire… alors je vais le faire
À la ménopause, ce n’est pas juste un p'tit “déséquilibre” hormonal.
C’est une chute radicale :
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tes œstrogènes diminuent jusqu’à 90 %
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ta progestérone tombe presque à zéro
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ta testostérone baisse aussi progressivement
Rien — ni compléments, ni détox, ni régimes — ne peut ramener tes hormones aux niveaux de tes 20 ou 30 ans. Même le traitement hormonal de la ménopause (THM) n’apporte qu’une fraction de ce que tes ovaires produisaient autrefois.
Pourquoi tu ne te sens plus comme toi-même
Tu te demandes pourquoi tu es fatiguée, irritable, en proie aux bouffées de chaleur, aux insomnies, aux fringales ou aux sautes d’humeur ?
Ce n’est pas dans ta tête.
À la ménopause, tes ovaires cessent presque totalement de produire les hormones sexuelles. Les surrénales prennent partiellement le relais, mais leur production reste très faible comparée à celle des ovaires. Et comme elles ont déjà un rôle vital — fabriquer les hormones du stress comme le cortisol —, elles n’arrivent pas toujours à assurer ce relais.
Résultat : si tu es stressée en continu, que tu dors mal, tes surrénales passent leur temps à produire du cortisol… et ta transition hormonale devient encore plus chaotique.
Ce que tu peux faire
Aucun complément miracle n’existe, mais tu n’es pas impuissante pour autant.
Ton mode de vie — ton alimentation, la gestion du stress et ton sommeil — peut vraiment transformer la façon dont tu traverses cette étape.
Le lien entre petit-déjeuner et cortisol
Le matin, ton cortisol est naturellement plus élevé. Si ton petit-déj est mal équilibré (par exemple trop riche en sucres rapides), t'empêches ton cortisol de redescendre comme il devrait progressivement pour atteindre son niveau le plus bas le soir et la nuit.
Tu te sens fatiguée plus vite, avec des fringales qui reviennent dès la fin de matinée et un coup de barre l''après-midi.
C’est pourquoi le petit-déj est l’une des premières choses que je revois avec mes clientes.
Une participante de mon programme a ajusté le sien et, en deux jours seulement, elle avait retrouvé plus d’énergie et un meilleur contrôle sur ses fringales.
Et tu le sais : quand tu n’as pas faim en permanence, il est beaucoup plus facile de suivre un plan alimentaire adapté à la perte de poids après 40 ans.
Et maintenant ?
Tu n’as pas besoin de naviguer seule dans tout ça. Je peux t'aider.
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