LA RÉTENTION D'EAU
LA RÉTENTION D'EAU
Ecrit par Stéphanie THOMÉ Le Jeudi 25/07/2019 Catégorie « equilibre de vie »

Caractérisée par l'accumulation anormale d'eau dans les tissus, la rétention d'eau touche beaucoup de femmes, et se manifeste par l'apparition d’œdèmes et/ou de cellulite aqueuse, des sensations de lourdeurs et gonflements ou encore une prise de poids brutale et inexpliquée. Quelques recommandations simples permettent de soulager ce phénomène.


LES CAUSES

·         Une position statique prolongée (assise ou debout)

·         Une alimentation riche en sel et/ou pauvre en protéines

·         Une mauvaise circulation sanguine et/ou lymphatique

·         Un déséquilibre hormonal (période prémenstruelle, ménopause, grossesse)

·         Un dysfonctionnement de la thyroïde

·         Une grossesse 

·         La prise de médicaments (corticoïdes, pilule contraceptive, antihypertenseurs, neuroleptiques)

·         La chaleur 

LES BONNES HABITUDES A ADOPTER 

·    Réduire la consommation de sel et d'aliments salés (plats préparés, charcuterie...)

·     Boire des tisanes drainantes : thé vert, ortie, reine des prés, verge d’or, pissenlit, vigne rouge, queue de cerise, hamamélis, piloselle… 

·    Assurer un apport suffisant en protéines : au moins 100g de viande, poisson, œuf par repas et des protéines végétales (légumes secs, quinoa, sarrasin, fruits oléagineux)

·    Favoriser les aliments riches en vit E (fruits oléagineux, poissons gras) et en vitamine P (myrtilles, framboises, groseilles, cassis) 

·    Boire entre 1,5 et 2L d’eau par jour 

·    Limiter la caséine (laitages) et les additifs

·    Pensez aux aliments drainants : artichaut, brocoli, concombre, ananas, melon

·      Pratiquer une activité physique régulière (marche, vélo, natation) 

·      Surélever les jambes en position couchée, éviter de croiser les jambes

·      Masser les jambes (palper rouler) 

 

Pour aller plus loin: "Mon régime anti-rétention d'eau" d'Ariel Toledano, éd Inpres