Catégorie « equilibre de vie »
Caractérisée par l'accumulation anormale d'eau dans les tissus, la rétention d'eau touche beaucoup de femmes, et se manifeste par l'apparition d’œdèmes et/ou de cellulite aqueuse, des sensations de lourdeurs et gonflements ou encore une prise de poids brutale et inexpliquée. Quelques recommandations simples permettent de soulager ce phénomène.
Les causes
· Une position statique prolongée (assise ou debout)
· Une alimentation riche en sel et/ou pauvre en protéines
· Une mauvaise circulation sanguine et/ou lymphatique
· Un déséquilibre hormonal (période prémenstruelle, ménopause, grossesse)
· Un dysfonctionnement de la thyroïde
· Une grossesse
· La prise de médicaments (corticoïdes, pilule contraceptive, antihypertenseurs, neuroleptiques)
· La chaleur
Les bonnes habitudes à adopter
· Réduire la consommation de sel et d'aliments salés (plats préparés, charcuterie...)
· Boire des tisanes drainantes : thé vert, ortie, reine des prés, verge d’or, pissenlit, vigne rouge, queue de cerise, hamamélis, piloselle…
· Assurer un apport suffisant en protéines : au moins 100g de viande, poisson, œuf par repas et des protéines végétales (légumes secs, quinoa, sarrasin, fruits oléagineux)
· Favoriser les aliments riches en vit E (fruits oléagineux, poissons gras) et en vitamine P (myrtilles, framboises, groseilles, cassis)
· Boire entre 1,5 et 2L d’eau par jour
· Limiter la caséine (laitages) et les additifs
· Pensez aux aliments drainants : artichaut, brocoli, concombre, ananas, melon
· Pratiquer une activité physique régulière (marche, vélo, natation)
· Surélever les jambes en position couchée, éviter de croiser les jambes
· Masser les jambes (palper rouler)
Pour aller plus loin: "Mon régime anti-rétention d'eau" d'Ariel Toledano, éd Inpres
