Catégorie « Ménopause et nutrition »
Découvre pourquoi les fringales s’intensifient après 40 ans et 3 gestes simples pour les réduire dès demain.
Si j’étais une mouche dans ta cuisine…
Je te verrais, le soir, ouvrir le placard pour la énième fois.
Te dire “allez, juste un petit carré de chocolat”… et te retrouver avec la tablette à moitié entamée
Ce n’est pas un manque de volonté.
Ce sont ces pics → chutes de sucre dans ton sang qui te jouent des tours.
Et en péri/ménopause, ils sont encore plus fréquents… et plus intenses.
Si je devais te donner un seul conseil pour calmer tes fringales, ce serait :
Aplatir tes pics de sucre après les repas.
Pourquoi ?
Parce qu’après chaque pic arrive presque toujours :
- un coup de barre
- et une envie irrésistible de sucre.
La bonne nouvelle : il existe des gestes simples pour éviter ça.
Pourquoi les fringales s’aggravent après 40 ans
À partir de la quarantaine, nos hormones commencent à jouer au yo-yo.
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Les œstrogènes et la progestérone baissent.
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La sensibilité à l’insuline diminue.
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Et notre corps devient moins efficace pour gérer le sucre dans le sang.
Résultat ?
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Les pics de glycémie après les repas sont plus hauts.
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Les chutes qui suivent sont plus brutales.
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Et ton corps t’envoie un signal clair : “donne-moi vite du sucre !”
Ce cercle vicieux fatigue ton organisme, favorise la prise de poids (surtout abdominale) et entretient tes envies incontrôlables.
3 actions simples pour aplatir tes pics de sucre après les repas
1- Révolutionner ton petit-déj
Le petit-déj classique (pain blanc, jus de fruits, confiture) → pic énorme dès le matin.
Et qui dit pic énorme, dit chute brutale… et fringale à 10h.
Ce que je ferais à la place :
- Choisir un petit-déj qui cale vraiment jusqu’à midi
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Éviter les aliments qui font grimper la glycémie en flèche dès le matin
2 - Manger une entrée de crudités avec vinaigre ou citron
Un geste tout simple qui fait une vraie différence : commencer ton repas par une petite salade assaisonnée avec 1 c. à soupe de vinaigre ou de jus de citron.
Pourquoi ça marche ?
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Les fibres et l’acidité ralentissent l’absorption des glucides
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Résultat : un pic de glycémie moins haut et plus stable
Exemples :
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Carottes râpées au citron
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Concombre + vinaigre balsamique
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Salade verte + vinaigrette maison
3 - Bouger 10 minutes après le repas
Pas besoin d’une séance de sport intense :
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Une marche douce
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Étendre le linge ou ranger la cuisine
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Monter et descendre les escaliers
Ces quelques minutes d’activité suffisent pour aider tes muscles à utiliser une partie du sucre circulant… et réduire le pic post-repas.
Et après ?
Ces 3 gestes simples sont un excellent point de départ pour calmer tes fringales.
Mais ils ne sont qu’une partie des leviers qui existent pour retrouver ton énergie, stabiliser ton poids et te sentir bien dans ta peau en (péri)ménopause.
C’est exactement ce que j’enseigne dans ma masterclass gratuite :
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Les vrais leviers pour stopper les pics de sucre (sans bannir ce que tu aimes)
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Comment relancer ton métabolisme
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Et pourquoi ça change tout après 40 ans
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