Flocons d’avoine en ménopause : bons ou mauvais ?

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Flocons d’avoine et ménopause : que dit vraiment la science ?

Les flocons d’avoine sont souvent présentés comme le petit-déjeuner santé par excellence. Riches en fibres, bons pour le cholestérol, rassasiants…
Mais en péri ou post-ménopause, leur impact peut être plus nuancé. Voici ce que disent les recherches — et comment les intégrer intelligemment.

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Les atouts des flocons d’avoine

• Riches en fibres solubles (bêta-glucanes) → contribuent à réduire le LDL cholestérol
• Indice glycémique modéré… à condition de ne pas ajouter trop de sucre
• Source de magnésium et de prébiotiques bénéfiques pour le microbiote

Pas de doute, c’est un aliment intéressant… mais il y a un « mais ».

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Une réponse glycémique très variable

Des données issues de ZOE, qui a testé la glycémie de milliers de personnes, montrent que la réponse à l’avoine est très individuelle.
Chez certaines femmes, notamment après 40 ans, un bol d’avoine peut provoquer un pic de glycémie important — même sans sucre ajouté.

Conséquences : fringales 2 h après, stockage facilité, baisse d’énergie.

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Quand les glucides dominent l’assiette

La chercheuse Rachel Berry (Université de Cambridge) a montré que chez les femmes ménopausées, une alimentation trop riche en glucides (même complexes), et pauvre en protéines/lipides, peut entraîner :
↑ Triglycérides
↑ LDL cholestérol
↓ HDL

Risque accru de maladies cardiovasculaires.

En clair : un bol d’avoine seul n’est pas optimal pour ton métabolisme.

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Comment rendre l’avoine “ménopause-friendly”

• Choisis des gros flocons plutôt que des petits (IG plus bas)
• Ajoute des protéines : whey, yaourt, skyr…
• Ajoute de bons gras : graines de chia ou de lin, purée de noisettes, noix…
• Limite les sucres ajoutés : préfère les fruits frais, la cannelle, la vanille

Objectif : éviter le pic glycémique et prolonger la satiété.

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En résumé

Les flocons d’avoine ne sont pas à bannir en péri/ménopause — mais ils doivent être équilibrés avec protéines, fibres et bons gras pour soutenir ta glycémie, ta satiété et ton métabolisme.

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À retenir

En ménopause, ce n’est pas seulement ce que tu manges qui compte, maisavec quoi tu l’associes.

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