Changez de Perspective pour une Perte de Poids Durable

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Beaucoup de personnes font l'erreur de penser qu'il faut TOUT ENLEVER pour perdre du poids : calories, aliments gras, sucreries, alcool, fast foods...?

Et si on changeait de perspective ?

Au lieu de vous focaliser sur ce que vous devez éliminer, pense à ce que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour nourrir votre corps de manière optimale.

Mes Conseils en tant que Diététicienne :

Assurez-vous d’avoir au moins

• 30 g de protéines à chaque repas.
• 20 g de bonnes graisses à chaque repas.
• 10 g de fibres à chaque repas.

Transformez votre mindset : C'est en ajoutant les bons nutriments que vous pourrez vraiment prendre soin de votre santé et atteindre votre objectif de manière durable.

Pourquoi ajouter plutôt qu'éliminer ?

Changer de perspective en se concentrant sur l'ajout de nutriments essentiels plutôt que sur l'élimination stricte d'aliments peut rendre le processus de perte de poids plus agréable et durable.

Voici pourquoi :

1. Les protéines et les bonnes graisses augmentent la satiété, ce qui réduit les fringales et les envies de grignoter.
2. Les fibres stabilisent la glycémie, évitant ainsi les pics et les chutes de sucre dans le sang qui peuvent conduire à des envies de sucre et à une sensation de fatigue.
3. Une alimentation riche en nutriments essentiels soutient la fonction métabolique, réduit l'inflammation et favorise un meilleur équilibre hormonal.

Comment intégrer ces habitudes ?

Voici quelques exemples concrets :

Protéines : Ajoute une entrée protéinée à tes repas, comme un œuf mimosa à la mayo allégée maison (moitié mayo, moitié fromage blanc et moutarde).

Bonnes graisses : Utilisez une cuillère à soupe d'huile d'olive pour cuisiner ou assaisonner vos salades, mangez 1/2 avocat de temps en temps, et consommez des poissons gras au moins deux fois par semaine.

Fibres : Ajoutez des graines dans tes salades composées ou même dans vos salades de fruits, consomme régulièrement des oléagineux, et incluez quotidiennement les féculents ou pseudo-féculents à faible indice glycémique comme le riz complet, les pâtes complètes, les légumineuses, le sarrasin ou le quinoa.

Changer de perspective et se concentrer sur l'ajout des bons nutriments est une stratégie éprouvée pour atteindre tes objectifs de perte de poids de manière saine et durable.

 

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