CHALLENGE 5 JOURS FMD
CHALLENGE 5 JOURS FMD
Ecrit par Anne DUROCHER Le Vendredi 26/06/2020 Catégorie « Youtube Nutrifaz »

Stratégie pour régénérer et rajeunir l'organisme: le fasting mimicking diet ou FMD (une diète de 5 jours qui imite le jeûne)


Longo propose une stratégie pour régénérer et rajeunir l'organisme: le fasting mimicking diet ou FMD (une diète de 5 jours qui imite le jeûne).

Après lecture de son livre, j'ai décidé de faire ce cycle des 5 jours de FMD et de tout partager avec vous pour que vous puissiez relever le défi avec moi!

  1. Regardez d'abord la vidéo explicative.
  2. Ensuite revenez à cet article pour récupérer le menu des 5 jours, la liste de courses et toutes les recettes du challenge.

 

Cliquez sur les images pour les ouvrir et les imprimer si besoin

menu repas principaux challenge Fasting Mimicking Diet

 

 

 

A NOTER LES LÉGUMES SUIVANTS SONT À ÉVITER PENDANT LES 5 JOURS:

  • avocat
  • maïs (c'est un féculent)
  • Légumes sucrés comme: petits pois, légumineuses (pois chiche, lentille, haricot sec), courge butternut, patate douce, betterave

 

 

 

 

MISE EN GARDE:

  1. Ne pas maintenir au delà de 5 jours ce type d'alimentation. Le Fasting Mimicking Diet est conçu pour être fait 5 jours maximum et entre 2 et 12 fois par an en laissant passer minimum 1 mois entre chaque cycle.
  2. Si vous êtes diabétique sous traitement (cachet ou insuline) demandez l'avis à votre diététicienne et à votre médecin avant car vous risquez l'hypoglycémie si vous n'adaptez pas le traitement.
  3. Évitez les grosses séances de sport, privilégiez plutôt la marche, les ballades, le yoga, le stretching
  4. Évitez l'alcool et limitez vous à 1 tasse de café car les effets sont décuplés et vous risquez le malaise

ALIMENTATION DE TRANSITION: LE 6ème JOUR

  1. Il est fortement conseillé de s'abstenir de viande, volaille, poisson ou oeuf, d'alcool et de sucreries.
  2. Mangez des légumes, des fruits, des noix, du pain et des féculents
  3. Puis reprenez le rythme alimentaire conseillé par votre diététicienne ou habituel dès le 7ème jour

Vous pouvez attendre une perte de graisse abdominale au terme des 5 jours, et d'après les recherches de Longo, sans perte de masse musculaire. A la reprise d'une alimentation normale, vous reprendrez un peu de poids mais pas la totalité.

 

ET le bonus c'est qu'à chaque cycle de 5 jours de FMD que vous ferez pendant l'année vous renforcerez votre mental et serez moins enclin aux abus!

LES RESSSOURCES COMPLÉMENTAIRES

Livre Le régime de longévité de Valter Longo: https://amzn.to/3eB0BDb