“Tout objectif sans plan n'est qu'un souhait.” Antoine de Saint-Exupéry
« CERTAINS VOUDRAIENT QUE CELA SE PRODUISE,
D’AUTRES SOUHAITERAIENT QUE CELA SE PRODUISE ET
QUELQUES-UNS FONT QUE CELA SE PRODUISE »
Michael Jordan
Vous souhaitez perdre du poids. Vous ne savez pas par où commencer. Si vous ne voulez pas que cet objectif soit une bonne résolution de plus ou juste un vague souhait, accordez une attention particulière à la manière de fixer votre objectif. Ainsi vous serez comme Michael Jordan parmis "ceux qui font tout pour que cela se produise"!
Je vous propose que l'on s'inspire du concept de management par objectifs et de l'acronyme SMART bien connu dans le monde de la gestion et du business.
Spécifique
Un seul but, soyez précis!
« Je veux perdre du poids » n’est pas assez spécifique.
« Je veux perdre 5 kilos en 3 mois en respectant les conseils de ma diététicienne » est spécifique, concret et précis.
Mesurable
Un bilan anthropométrique est prévu au départ, puis chaque mois et au terme des 3 mois pour mesurer les résultats. Lors de ces RDV, nous suivrons les indicateurs suivants: le poids, le tour de taille, le tour de hanche, le taux de masse grasse et éventuellement la taille de pantalon.
Atteignable
Est-ce réalisable ? Est-ce accessible ?
Comment ? Décrire les moyens pour y arriver, les actions que vous mettrez en place.
Votre objectif de perte de poids est accessible à condition de lister ce que vous allez mettre en place pour y arriver, les actions concrètes, les engagements que vous prendrez.
Si vous manquez d'inspiration, regardez autour de vous et essayez de repérer des gens qui ont perdu du poids et jamais repris. Qu'ont ils fait?
Pour vous inspirer, je vais partager avec vous ce que Sandrine, une cliente que j'affectionne et admire particulièrement, a fait pour perdre ses 20 kilos en 2 ans :
- CHANGER SA FAÇON DE MANGER POUR TOUJOURS: Arrêter les régimes yoyos, express, ne plus céder à la dernière nouveauté qui sort et qui promet des pertes de poids incroyables.
- DÉJEUNER: Sandrine a décidé de se ramener à manger tous les midis au lieu de sauter le repas ou manger juste un yaourt et un fruit ou grignoter ce qu'elle trouvait en salle de pause.
- MAÎTRISER LES GRIGNOTAGES SUCRÉS: Etant du milieu de l'enseignement, le 4h était important pour Sandrine et source de dérives vers le grignotage sucré. Elle a décidé d'instaurer une vraie pause et de "cadrer" ce moment en s'autorisant une douceur mais en limitant strictement les quantités et le type d'aliments choisis à ce moment clé de la journée.
- BOUGER: Consciente que son corps avait souffert des multiples régimes, que son métabolisme était grandement affaibli et que son objectif était ambitieux, Sandrine, plutôt que s'apitoyer sur son sort, a pris la décision de marcher 30-90 minutes au moins 5 fois par semaine.
Réaliste
Est-ce réalisable ? Est-ce raisonnable ?
Avez vous les outils, les compétences, les capacités?
Si oui, faites le, sinon, faites vous aider!
Avez vous la disponibilité mentale, physique ?
Il n'y a jamais de "bon moment" pour démarrer mais il faut être au minimum prêt et disposé à mettre des changements en place.
Faire le lien avec expériences antérieures. Apprenez de vos échecs. Que pouvez vous en tirer?
Reformuler de manière positive en vous inspirant de ces citations célèbres de Thomas Edison:
« Notre plus grande faiblesse réside dans l’abandon ; la façon la plus sûre de réussir est d’essayer une autre fois .»
« Je ne suis pas découragé car tout nouvel échec constitue un pas de plus vers la victoire. »
Temps précis (temporel)
Je veux perdre 10 kilos cette année n’est pas temporellement précis.
Il faut reformuler plus précisément comme suit:
"Je veux perdre 5 kilos d'ici 3 mois. Je démarre maintenant!" Là c'est parfaitement précis dans le temps.
