Catégorie « Ménopause et nutrition »
La balance ne dit pas tout. Voici 5 indicateurs bien plus fiables pour mesurer tes progrès
La dernière fois que tu as repris le sport, tu as peut-être fini par jeter l’éponge au bout de quelques mois… parce que tu n’avais pas perdu un gramme.
Je ne te blâme pas.
Si ton seul repère pour juger tes progrès, c’est ton poids, c’est normal d’être découragée. Tu veux voir des résultats concrets, tu veux savoir que tes efforts portent leurs fruits.
Mais en ménopause, le poids est un indicateur bien trop limité. Il ne dit pas tout ce qui se passe dans ton corps. Et souvent, il te cache les véritables bénéfices du sport.
Pourquoi la balance ne suffit pas
Quand tu bouges régulièrement :
- tu gagnes du muscle
- tu renforces ton cœur
- tu gères mieux les glucides
- tu diminues ton inflammation
- tu réduis ta graisse viscérale (celle autour des organes, la plus dangereuse)
Tout ça, ça se mesure. Et surtout, ces paramètres reflètent beaucoup mieux ton état de santé que le chiffre sur ta balance.
Alors, au lieu de te focaliser sur ton poids, je te propose de suivre ces 6 mesures.
Les 6 mesures à suivre chez toi
Note-les dans un porte-vue ou un carnet dédié, et mets-les à jour régulièrement :
- % de masse grasse
- % de masse musculaire
- Taux de graisse viscérale
- Tour de taille
- Tour de hanche
- Ratio taille/hanche
Points bonus : ajoute une photo de profil et de face en sous-vêtements. C’est l’un des meilleurs moyens pour constater l’évolution de ta silhouette et de ta posture.
Et si tu veux aller plus loin…
Demande à ton médecin une prise de sang complète incluant :
- Bilan lipidique (cholestérol, triglycérides)
- HOMA, HbA1c, glycémie à jeun : pour savoir comment ton corps gère les glucides
- CRP, VS : pour évaluer ton niveau d’inflammation
Et complète ce bilan avec :
- ta tension artérielle
- tes pulsations cardiaques au repos
L’histoire de ma cliente
Je me souviens d’une cliente qui était prête à abandonner après 3 mois de sport, trois fois par semaine. Pourquoi ? Parce qu’elle n’avait pas perdu un gramme.
Sauf que… quand on a regardé ses résultats :
- son foie n’était plus gras
- sa glycémie était redevenue normale
- ses lipides sanguins avaient baissé
- elle avait perdu du tour de taille et de la graisse viscérale
Tous ses paramètres étaient revenus au vert. Elle était métaboliquement en santé.
Et pourtant, elle était découragée par… la balance.
C’est exactement pour cela que tu ne devrais pas te fier uniquement à ton poids.
Ce que tu peux faire dès cette semaine
- Achète-toi un porte-vue
- Note toutes tes mesures
- Prends rendez-vous chez ton médecin
- Refais les mesures dans 3 à 6 mois
Tu verras, ces repères vont transformer ta manière d’évaluer tes progrès.
Ne laisse pas la balance dicter ta santé
Si tu veux perdre du poids à la (péri)ménopause sans te priver ni t’épuiser, il est temps de mesurer ce qui compte vraiment.
Et pour t’aider à comprendre comment stabiliser ta glycémie, ton énergie et ton métabolisme, j’ai créé une masterclass gratuite :
"Perte de poids à la ménopause : pourquoi la balance ne suffit pas et ce qu’il faut faire à la place"
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Date : Samedi 23 août à 10h15 (en live)
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Bonus pour les participantes en direct : un exemple de menu complet 1 journée pour relancer ton métabolisme
